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2024/05/22
モーニングルーティン
pittoretiqua ピトレティカ 〜頭皮の整体〜,senaこんばんは！
京都亀岡市馬堀駅前美容室、美容院、ヘアーレプシィムのテラピスト・アシスタントの横井です*°
健康美のためのルーティンをつくる☆
1日を健康的に過ごすために意識していることはありますか？
歩く・階段を使う・深呼吸・ストレッチなど、タダで出来る健康習慣はたくさんあります。
今回は朝のおすすめルーティンをご紹介。
それは、朝起きてまず「朝日を浴びる」こと。
空を見上げるイメージで目に光を感じることがポイントです。
目から光を受けた刺激が脳にある体内時計をコントロールをしてくれている場所に届くからです。
朝日を浴びることでセロトニンが分泌され交感神経が優位になり活動スイッチが入ります。
また、約14～16時間後には睡眠ホルモンのメラトニンの分泌がスタートし副交感神経が優位になってきます。
つまり、朝日を浴びることで「睡眠予約」のスイッチが入り、夜の快眠を促すことにもつながります。
「朝日を浴びる」ことは、自律神経が乱れがちな方、寝付きがよくない方には特におすすめの習慣。
健康な身体は毎日の積み重ねが大切です。
1日の体内リズムを整えていくためにも明日から早速モーニングルーティンとして取り入れみてくださいね。
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